A atividade física na gestão é comprovadamente um recurso importante para a manutenção do bem estar e da disposição da mulher, no entanto existem alguns critérios importantes. Deve ser uma atividade considerada de baixo risco como caminhada leve, natação, sessões de alongamento, yoga e hidroginástica para gestantes.

Se você já se exercitava antes da gravidez não há problema em continuar sua rotina porém em um ritmo mais leve, se você for sedentária é aconselhável aguardar o término do 3º mês (12ª semana) para iniciar de forma gradual sua rotina de exercícios.

De qualquer maneira, lembre-se sempre de consultar seu obstetra sobre a possibilidade de fazer exercícios e um profissional de educação física especializado para uma orientação adequada.

Existem algumas boas dicas para a mulher que pretende se exercitar mas não tem possibilidade de participar de algum programa específico. Nesse caso caminhada é mais indicado. Se você optar por um programa de caminhada e for realizá-lo sem orientação de um professor, atente para as seguintes recomendações:

- Procure sempre se manter durante o exercício numa intensidade de leva a moderada, ou seja, de maneira que você possa manter uma conversa sem se sentir ofegante, por exemplo;

- Use roupas leves e calçados adequados como tênis, pois a gestante é suscetível à entorses e problemas articulares, por isso muita atenção ao alongamento pré e pós atividade;

- Mantenha sempre uma garrafa de água por perto para que você possa se hidratar sempre que sentir necessidade;

- Caminhe de manhã cedo ou no final da tarde, horários em que o sol é mais brando mas ainda assim use filtro solar para evitar aparecimento de machas, muito comum na gravidez. É indicado caminhar duas a três vezes por semana durante aproximadamente trinta minutos.

Desde que bem executado, o exercício traz inúmeros benefícios. Pesquisas comprovam que a atividade física auxilia na manutenção do peso e portanto, na prevenção de doenças associadas ao sobrepeso como diabetes e hipertensão diminui complicações obstétricas, o risco de parto prematuro, a fase ativa do parto, ou seja, a mulher fica mais forte para ajudar seu bebê a nascer e diminui também a incidência de cesárea, além de melhorar a capacidade física para o parto e para cuidar do recém nascido.

O exercício além de propiciar benefícios físicos, pode ser também mais um momento de muito prazer em que a mulher percebe as transformações trazidas pela gravidez, vivencia as mínimas sensações de seu corpo e do seu bebê e assim se prepara para a maternidade.

Portanto consulte seu médico e aproveite esse momento tão especial!