A SUA ASSESSORIA ESPORTIVA

 

FUJA DAS CÃIBRAS

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A dor causada pela contração involuntária dos músculos das pernas e dos pés é companheira recorrente de alguns atletas – mas pode ser evitada.
Elas não têm dia nem hora para aparecer: no meio do treino, na reta final de uma prova e até mesmo quando você está dormindo. As cãibras, contrações intensas e involuntárias do músculo esquelético, na maioria dos casos, são respostas a algum estímulo extenuante – por isso são mais comuns nos esportistas. “Um grupo muscular exposto a um esforço ao qual ele não está preparado acaba sendo levado à fadiga. É aí que surge a dor intensa, provocada pelo acúmulo de ácido lático local”. Praticar uma atividade física regular e supervisionada – para que não haja exageros – vai diminuir as chances de as dores darem as caras.

Alivie a dor:
Sabe aquela fisgada repentina que endurece a panturrilha e faz você querer gritar na hora? Se ela rolar no meio de um treino ou corrida, o melhor a fazer é parar o movimento que a desencadeou. “Respire fundo e alongue a musculatura acometida”. Fazer uma massagem leve no local também pode aliviar os sintomas.

De olho no prato:
Dar atenção especial ao que você tem comprado no supermercado também pode evitar os espasmos. “Eles podem estar ligados, eventualmente, à carência de alguns nutrientes, como potássio, sódio, cálcio ou magnésio”. Na sua lista diária devem estar itens como folhas verde-escuras (couve, rúcula, espinafre e agrião), grãos (feijão, lentilha, grão-de-bico) e cereais integrais. Mas e a banana, aclamada por alguns por conter as cãibras? “Quando alguém pratica uma atividade física, perde sais minerais e nutrientes, como o sódio e o potássio. A banana é uma boa aliada justamente por ser rica em potássio e ajudar no combate à acidose lática, ao cansaço e à fadiga muscular”. Mas ela sozinha não faz milagre!. Manter a hidratação do organismo em dia (inclusive, com o uso de isotônicos, após a atividade física) também soma pontos aos seus cuidados antifadiga.

Quando se preocupar:
Caso as cãibras sejam frequentes e apareçam mesmo em situações de pouco ou nenhum esforço, o correto é procurar um médico.